Bài tập chân tăng cường tốc độ

Bóng bàn cũng giống những môn thể thao khác, yêu cầu người chơi phản xạ nhanh và động tác nhuần nhuyễn. Mặc dù không gian chơi bóng bàn nhỏ hơn các môn khác, một người chơi bóng bàn phải có khả năng thay đổi hướng nhanh chóng và di chuyển nhanh xung quanh bàn bóng bàn để theo dõi, đánh bóng bằng cả hai bên trong khi vẫn duy trì được tư thế chuẩn.

Các bài tập chân tăng cường tốc độ bằng thang tốc độ (Agility Ladder)

Thang tốc độ, là một loại hình luyện tập lặp lại một động tác di chuyển hết chiều dài của thang. Kiểu luyện tập giúp phát triển sự nhanh nhẹn, tốc độ, sự ổn định và sự phối hợp - tất cả đều là các kỹ năng vận động cơ bản cho môn thể thao.

XEM THÊM: CÁCH CHƠI BÓNG BÀN PHÙ HỢP VỚI LUẬT

Thang tốc độ thường được thực hiện ngay khi bắt đầ tập luyện, sau khi đã khởi động. Để đảm bảo chất lượng, cần phải duy trì động tác phù hợp trong suốt bài tập. Không chỉ vì đông tác đúng giúp tránh khỏi chấn thương mà còn vì thông qua việc tập đúng tư th, người tập còn có thể tạo ra kỹ năng cơ bản áp dụng cho bóng bàn. Vì vậy, các quy tắc để đảm bảo duy trì tư thế phù hợp trong khi thực hiện các bài tập trên bậc thang là gì? Xem hướng dẫn bên dưới về các Bài tập chân tăng cường tốc độ Tư thế khi luyện tập + Thả lỏng hông của bạn. + Hơi trùng đầu gối. + Giữ gót chân của bạn hơi cao một chút. + Gập tay  90 độ. + Giữ người thẳng. + Cho phép cánh tay có thể vung về trước sau. + Tiếp đất bằng phần trước bàn chân của bạn. + Đừng kéo lê chân trên bậc thang. Hãy nhớ rằng: Tránh chạm vào "bậc" . Đây là lý do tại sao để có thể thoải mái luyện tập hãy sử dụng phấn, đánh dấu hoặc băng keo, nhưng thang tốc độ thực tế sẽ  giúp người chơi đạt được độ chính xác. Bài số 1 - Chạy hai chân 1. Đứng ở cuối bậc thang. hai chân rộng bằng vai. 2. Nhấc nhanh một chân và đặt chân đó vào ô, chân tiếp theo cũng đặt vào ô đó. 3. Nhanh chóng đạp chân đầu tiên đã đưa vào ô và nhấc lên đặt vào ô tiếp theo, chân sau làm tương tự. 4. Lặp lại động tác cho đến khi bạn đến bậc cuối cùng thang và đổi chân. Bài số 2 - Đi ngang 1. Đứng ở cuối của thang, xoay cả người sang bên. Nếu xoay người sang trái thì chân phải là chân bước lên đầu tiền 2. Thực hiện như ở bài tập 1, Ngay sau khi đặt 1 chân vào ô, nhấc chân sau và đặt vào đúng ô đó . 3. Nhanh chóng đưa chân sang ô tiếp theo. 4. Lặp lại mô hình cho đến khi bạn đến cuối bậc thang. 5. Khi bạn đã đến bậc thang cuối, hãy quay mặt về phía bên kia để chân còn lại của bạn bây giờ là chân dẫn đầu. Bán bàn bóng bàn  Bài số 3 - Trong - ngoài 1. Đứng ở cuối bậc thang. 2 chân rộng bằng vai. 2. Đưa 1 chân của bạn vào ô đầu tiên tiếp theo là chân kia. 3. Sau đó nhanh chân đưa 1 chân ra ngoài, sau đó là chân tiếp theo, sau khi thực hiện 2 chân của bạn nên ở ngoài ô thứ 2 4. Đưa 1 chân vào ô thứ 3 sau đưa chân còn lại vào. 5. Lặp lại động tác cho đến khi bạn đến cuối thang và trở lại.

Bàn bóng bàn TMS 3325

Bài số 4 - 1 Trong, 1 Ngoài 1. Đứng ở cuối thang. 2 chân rộng bằng vai. 2. Nâng chân trái của bạn và hạ xuống ô đầu tiên tiếp theo là chân phải cùng đặt xuống ô đầu tiên. 3. Nhanh chóng đẩy chân trái xuống mặt đất và di chuyển sang trái, bên ngoài ô vuông thứ hai theo sau là chân kia di chuyển sang phải, bên ngoài ô vuông thứ hai. 4. Nâng chân lên khỏi mặt đất và đổ vào ô vuông thứ hai, tiếp theo là chân kia trong cùng một ô vuông. 5. Lặp lại động tác cho đến khi bạn đến cuối bậc thang và trở lại với bàn chân phải bước lên đầu tiên.

XEM THÊM: Kích thước phòng đặt bàn bóng bàn

Bài số 5 - Chân sau 1. Đứng ở phía dưới cùng của thang, đứng lệch sang 1 bên 2. Nâng chân trái của bạn lên khỏi mặt đất và hạ xuống ô đầu tiên, tiếp theo chân kia hạ cùng một ô. 3. Đẩy mũi dẫn xuống đất và di chuyển sang phải, bên ngoài ô vuông đầu tiên, tiếp theo là chân kia. 4. Lặp lại cho chân bên phải, lúc này bạn đang ở trong ô thứ 2. 5. Đẩy chân dẫn của bạn ra khỏi mặt đất và di chuyển sang trái, bên ngoài ô vuông thứ hai theo sau là chân trái. 6. Lặp lại cho đến khi bạn đến cuối thang và trở lại với chân phải là chân đầu tiên thực hiện động tác. Bài số 6 - Shuffle 1. Đứng ở cuối thang . 2 Chân rộng bằng hông. 2. Nâng chân trái của bạn lên khỏi mặt đất và hạ xuống ô đầu tiên tiếp theo là chân kia xuống cùng một ô. 3. Đẩy chân trái của bạn ra khỏi mặt đất và di chuyển sang trái, bên ngoài ô vuông thứ 2 4. Nhanh chóng đưa chân kia vào ô thứ 2 , tiếp theo là chân trái vào cùng một ô vuông. 5. Đẩy mạnh chân kia lên khỏi mặt đất và sang phải, bên ngoài ô vuông thứ ba. 6. Đẩy chân trái của bạn ra khỏi ô thứ hai và đặt vào ô thứ ba, tiếp theo là chân kia hạ xuống cùng một ô vuông. 7. Lặp lại động tác cho đến khi bạn đến cuối bậc thang và trở lại.