Khi mắc phải tình trạng bàn chân bẹt, vật lý trị liệu là điều bắt buộc. Vì đây là cách tuyệt vời để giảm đau, khắc phục các vấn đề về vòm bàn chân, củng cố hệ cơ xương khớp. Với tất cả những lợi ích mà phương pháp này mang lại, bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập cơ bản cho bàn chân bẹt mà bạn có thể tự tập tại nhà trong bài viết dưới đây.
Hội chứng bàn chân bẹt là gì?
Hội chứng bàn chân bẹt được đặc trưng bởi một vòm lõm hoặc không tồn tại, cũng như bàn chân lõm cực kỳ thấp. Tóm lại, lòng bàn chân chạm đất, gây khó chịu khi đi, đứng và cản trở khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Cả trẻ em và người lớn đều có bàn chân bẹt. Người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức, khó chịu ở cổ chân, bắp chân, đầu gối, thắt lưng, ống chân, hông nếu mắc bệnh này. Hội chứng này phát sinh khi các cơ và dây chằng hoạt động quá sức.
Không những vậy, người có bàn chân bẹt đi lại khác với người bình thường: khớp gối lệch và hướng vào nhau; mắt cá chân không thể quay ra ngoài hoặc vào trong; Chân hình chữ V ... Hội chứng bàn chân bẹt, theo các chuyên gia, là tình trạng vĩnh viễn, không cần điều trị. Tuy nhiên, bệnh nhân có thể sử dụng thuốc giảm đau, thiết bị chỉnh hình hoặc các bài tập chân nếu họ bị đau dữ dội hoặc các triệu chứng đồng thời kéo dài trong nhiều năm.
Bài tập hỗ trợ chữa trị bàn chân bẹt
Dưới đây sẽ là những bài tập mà bạn có thể tham khảo để tự áp tại nhà:
Bài tập 1:Lăn chân với bóng tennis
Bước 1: Ngồi thẳng trên ghế và đặt một quả bóng tennis hoặc gôn nhỏ bên dưới lòng bàn chân trái của bạn.
Bước 2: Lăn bóng đều bằng chân, tập trung vào vòm bàn chân.
Bước 3: Thực hiện bài tập này trong 3 phút trước khi chuyển sang chân phải.
Bài tập 2: Kéo căng gót chân
Bước 1: Đứng thẳng người, mở rộng hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông hoặc vào tường theo ý muốn.
Bước 2: Đặt chân trái về phía trước và bàn chân phải lùi về phía sau sao cho gót chân tiếp xúc liên tục với mặt đất.
Bước 3: Gập đầu gối trái và nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau căng ra và gân gót chân.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5: Lặp lại động tác ba lần nữa trước khi đổi chân.
Giữ thẳng cột sống khi thực hiện bài tập này.
Bài tập 3: Tăng sức mạnh cơ vòm bàn chân
Bước 1: Ngồi vững trên ghế, chân phải bắt chéo qua đùi trái.
Bước 2: Quấn dây thun chắc chắn quanh bàn chân, để dây thòng xuống và đặt bàn chân xuống sàn để giữ.
Bước 3: Dùng tay nâng cao chân, sau đó từ từ thả xuống vị trí ban đầu để thun co giãn.
Bước 4: Lặp lại mỗi hiệp 10 lần, mỗi bên 2 hiệp.
Bài 4: Tập luyện cơ bắp chân
Bước 1: Đứng thẳng người và đặt hai tay lên hông.
Bước 2: Nâng cơ thể lên điểm cao nhất. Để duy trì trạng thái cân bằng, hãy sử dụng ghế hoặc dựa vào tường.
Bước 3: Giữ tư thế kiễng chân này trong khoảng 5 giây trước khi hạ chân xuống.
Bước 4: Lặp lại bài tập thành 2-3 đợt, mỗi đợt 10-15 lần.
Bước 5: Bắt đầu kiễng chân và thực hiện nhanh động tác kiễng gót chân trong 30 giây.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Điều trị bàn chân bẹt hiệu quả với dụng cụ tập vật lý trị liệu tại Daiviet Sport.
