Chị em phụ nữ luôn có mong muốn một vóc dáng mảnh mai. Nhưng nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn đến phòng tập thể dục hàng ngày thì sao? Những kỹ thuật giảm cân hiệu quả tại nhà được liệt kê dưới đây có thể hữu ích cho bạn.
Chúng tôi xin bật mí cho bạn những cách giảm cân an toàn tại nhà mà không cần ăn kiêng cứng nhắc. Hãy áp dụng ngay để có thân hình cân đối.
Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Giảm lượng carbohydrate đã qua chế biến
Một trong những chiến lược an toàn nhất để giảm cân tại nhà là tiêu thụ ít carbohydrate chế biến hơn. Chế độ ăn kiêng low-carb khiến cơ thể bạn tiêu thụ ít calo hơn. Điều này đẩy nhanh quá trình vận động và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể khi ở nhà để giảm cân.
Carbohydrate được chia thành nhiều loại khác nhau: Sữa, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những ví dụ về carbs tự nhiên. Đường và bột mì trắng là những ví dụ về carbs tinh chế.
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả tại nhà là thay thế carbohydrate tự nhiên giàu chất xơ bằng carb đã qua chế biến. Các bữa ăn đã qua chế biến thường bao gồm carbs tinh chế. Giảm tiêu thụ thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì chính, bánh quy, bánh ngọt, đồ ngọt, nước ngọt và đồ uống có đường là cách giảm cân tại nhà dễ dàng.
Tránh không ăn đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo xấu. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế để khuyến khích bạn tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Do đó, nếu muốn giảm cân an toàn tại nhà, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh. Thay vào đó, bạn hãy tích cực nấu nướng, sử dụng những nguyên liệu tươi tại nhà để có thể giảm cân nhanh chóng.
Thức ăn nhanh không chỉ có thể gây tăng cân mà còn có thể làm gia tăng các vấn đề sức khỏe khác. Cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn ít đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn hạn chế: Tăng huyết áp; đầy hơi; tăng cholesterol; các vấn đề tiêu hóa; kiệt sức và cáu kỉnh…
Tiêu thụ đường ở mức độ vừa phải
Tiêu thụ đường không chỉ khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn. Đường và chất tạo ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
Đường thường xuyên bị "giấu" trong các bữa ăn tiện lợi, nước ngọt và một số loại nước hoa quả. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn cần hạn chế ăn nhiều đường.
Tăng cường ăn rau, bữa ăn giàu protein và chất béo lành mạnh
Tăng cường ăn rau, các bữa ăn giàu protein và chất béo lành mạnh là một chiến lược tuyệt vời khác để giảm cân tại nhà cho phụ nữ. Mỗi bữa ăn của bạn nên có các thành phần sau: Protein (chất đạm); axit béo chưa bão hòa; carbohydrate từ thiên nhiên; hoa quả và rau…
Lên thực đơn giảm cân
Nếu bạn đang tìm kiếm một chiến lược giảm cân dễ dàng tại nhà, hãy lên thực đơn giảm cân cho cả tuần. Việc chuẩn bị thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và đỡ phải băn khoăn “hôm nay ăn gì?”.
Tập thể dục mạnh mẽ
Thay vì sử dụng thiết bị, bạn có thể sử dụng công việc dọn phòng để rèn luyện tay chân. Bạn cũng nên tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày. Nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ và chạy đều là những bài tập tốt để giảm cân thành công tại nhà.
Đại Việt Sport là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Tập thể dục thường xuyên với dụng cụ tập tạ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một thân hình săn chắc.
