Trong cuộc sống, khớp vai có thể bị chấn thương vì nhiều nguyên nhân khác nhau như vấp ngã chống tay hoặc đập vai, chấn thương khi chơi thể thao, tham gia giao thông… Điều này khiến vai bị chấn thương, ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt. Để khắc phục cần áp dụng vật lý trị liệu, trong đó các các bài tập vận động trị liệu.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập phục hồi chức năng khớp vai nhé.
Bài tập phục hồi chức năng khớp vai tốt nhất
Bài tập dao động cánh tay
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ delta, cơ dưới vai, cơ trên gai, dưới gai; Ngoài ra còn có tác dụng giảm đau và phục hồi vận động cơ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người bệnh để tay lành bám vào lưng ghế hoặc vật thể nào đó chắc chắn giúp vững chãi hơn khi thực hiện động tác. Tay bị chấn thương có thể vận động tự do ở bên mình.
- Cho tay dao động nhẹ nhàng qua lại tương tự như quả lắc theo hướng trước sau, sang ngang và vòng tròn.
Chú ý: Khi thực hiện động tác, người bệnh không đưa tay ra sau lưng.
Bài tập co duỗi khuỷu tay
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ nhị đầu, động tác co duỗi khuỷu giúp giảm đau và tránh được các tổn thương tại vùng bị chấn thương.
Cách thực hiện:
- Người bệnh thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng, sử dụng tạ tay nhỏ từ 1 – 3kg, thực hiện co – duỗi khuỷu tay lên xuống nhịp nhàng.
- Bệnh nhân thực hiện động từ 10 – 15 lần, chậm rãi, không quá nhanh.
Bài tập xoay trong
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ dưới vai. Kéo căng cơ này một cách có kiểm soát, giúp giảm đau cũng như phục hồi vận động cho cơ một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập sử dụng 1 cây gậy nhỏ, đặt sau lưng, sử dụng tay đau nắm vào 1 đầu gậy, tay kia cũng nắm vào gậy nhưng ở vị trí gần với tay đau nhất.
- Thực hiện kéo cho thân gậy ra xa tay lành nhất, nhưng không kéo quá mức vì có thể dẫn tới đau buốt khớp vai.
- Giữ động tác trong 30 giây, tiếp đó tập các động tác tiếp theo.
Bài tập xoay ngoài
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ vai tròn nhỏ, giúp các cơ được kéo giãn, từ đó mang tới hiệu suất giảm đau.
Cách thực hiện:
- Người bệnh cầm đầu gậy ở bên tay bị chấn thương. Tay lành nắm vào đầu còn lại để 2 khuỷu tay tạo thành góc vuông.
- Di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đâu được di chuyển ra ngoài ở mức nhiều nhất.
- Giữ nguyên động tác trong 30 giây, tiếp đó thư giãn cơ tay và lặp lại thêm 1 lần nữa.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn một số Bài tập phục hồi chức năng khớp vai. Hãy áp dụng để chăm sóc cho vai tốt hơn. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ phục hồi chức năng, máy tập thể dục… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cũng như cung cấp thiết bị chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng và phục hồi chức năng vai nhé !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
